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SackPlanet

My name is Javi Lara

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si practicis deporte con asiduidad...

by SackPlanet in Others
21 by June by 2016 10:01:31

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Cuando tienes una rutina de ejercicios bastante compleja y adems de todo ests buscando bajar de peso, la alimentacin se convierte en un problema para ti. Despus de hacer ejercicio tienes tanta hambre que es imposible no querer comer todo lo que encuentres en tu nevera. Por eso es importante que aprendas a alimentarte de forma adecuada antes y despus de tus entrenamientos.

Esta es una gua bsica de alimentos que te van a servir mucho para tener energa y darlo todo en tus entrenamientos mientras cuidas tu dieta.

Qu comer antes de un entrenamiento?

Debes comer algo balanceado que te permita tener las caloras suficientes para quemar. Si vas por 600 caloras asegrate de consumir 300 al menos antes de empezar.

Snacks para antes de ejercitarte

Debes consumirlos de 60 a 90 minutos antes de ir a entrenar.

Reglas antes de ejercitarte

No comas con muy poco tiempo antes de ejercitarte. Deja que tu cuerpo se tome el tiempo de asimilar los alimentos.
No consumas mucha fibra o tomes mucha agua antes de empezar ya que esto te puede causar calambres.
Come la cantidad suficiente de carbohidratos para tener energa antes de empezar.
Para despus de terminar tu entrenamiento

Es sper importante que recuperes tus energas despus de entrenar con una comida que combine la cantidad exacta de protenas y carbohidratos.

Reglas para despus

- No te premies despus de un entrenamiento con comida chatarra o que sea alta en caloras.
- Mantn tu metabolismo acelerado consumiendo una comida y dos snack saludables.
- NUNCA te saltes una de las comidas despus de entrenar.

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COMMENTS

comment
rebeka54 - 21 by June by 2016, 10:31
gracias por la informacion,ahora viene bien hacer dieta para el verano,,jijijijiji
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rakelittle - 21 by June by 2016, 13:02
Ufff calcular la cantidad exacta y equilibrada de carbohidratos y protenas de una comida no es mucho comedero de cabeza?
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Churriego002 - 21 by June by 2016, 13:16
Al final te acostumbras a calcular, yo de deporte no hago mucho pero tengo que controlar por obligacion y al final llegas a saber las raciones de hidratos que lleva cada plato
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SweetChildOfMine - 9 by December by 2017, 03:20
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SweetChildOfMine - 9 by December by 2017, 03:20
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PORRETAS - 26 by March by 2020, 11:39
y ahora en casa que hacemos?
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