Estiramientos de Espalda

Aquí presentaré varios ejercicios para ayudaros a calmar e incluso eliminar, esos horribles dolores de espalda.

1. ESTIRAMIENTO DEL TENDÓN DE LA CORVA: mantener 30 segundos, dos veces por cada pierna.


2. ESTIRAMIENTO DE RODILLA AL PECHO: ayuda a fortalecer y a relajar los glúteos. mantener 20 segundos , dos veces por cada pierna.


3.ESTIRAMIENTO ESPINAL: mantener durante 20 segundos y repetir con la otra rodilla. Repetir las veces que cada uno vea necesarias.


4.ESTIRAMIENTO PIRIFORME: mantener durante 30 segundos y repetir con la otra pierna.


5.ESTIRAMIENTO DE CADERA: mantener 30 segundos y repetir con la otra pierna.


6. ESTIRAMIENTO DE CUÁDRICEPS: mantener durante 30 segundos en cada pierna y repetir dos veces.


7. ESTIRAMIENTO TOTAL DE ESPALDA: mantener la posición durante 30 segundos.


¡QUE TE SEA ÚTIL!